不愛運動並不可怕，一旦運動過度就很嚇人瞭！

近些年，越來越多的人愛上運動，運動鍛煉成為不分男女老少的熱門話題。大廣場，健身房、公園裡，到處都能看到鍛煉身體的人。

生命在於運動，但是過度運動所帶來的傷害你可知道？

她，20歲。

金慈，下班後到健身房鍛煉。先騎動感單車，一個多小時之後，跳操、跑步機上跑步，又是一個小時，加上有氧運動，總共鍛煉4小時。第二天，雙腿腫脹。第三天，惡心、嘔吐、吃不下飯。【診斷:急性腎衰竭】

他，16歲。

李盛鵬，下晚自習後到操場鍛煉。順利完成蛙跳一圈，總共200個。當晚，皮膚過敏，肌肉酸痛，雙腿腫脹。第二天，暈厥。【診斷:肌酸激酶超標1000多倍，腎功能受損】

一次性長時間鍛煉和一次性短時間高強度鍛煉都屬於運動過度，很容易引起橫紋肌溶解而導致腎損傷。若處理不及時，很可能會因腎衰竭而有生命危險。

可怕的橫紋肌溶解

肌肉由肌肉細胞組成。運動過量時，肌肉細胞會發生破裂，細胞內的肌紅蛋白會大量滲透到血液中，其中酶類物質會釋放產生毒性，產生橫紋肌溶解癥。

“這要根據不同的情況來看。對於長時間不運動的人，一下子突然運動，或者平時運動量不大，一下子運動量暴增，都可能導致運動過度。"醫生說。

平時沒有運動習慣的人，不要突然開展高強度運動，要循序漸進，每周2-3次為宜。運動不要單一練習某個部位或某塊肌肉，要多樣化。運動後及時補充水分，幫助腎臟及時排除代謝物。無論哪一種運動方式，都應該循序漸進，講究適量。

運動過度如何調節？

運動過度常常表現為：感覺身體疲勞，身心不能放松 ；持久的肌肉疼痛；食欲不振、惡心嘔吐；運動之後感覺頭暈頭疼。如出現以上癥狀，就要適當減少甚至停止運動，對身體進行調節瞭。

保證睡眠

睡眠是保證運動質量的前提條件。請保證每天6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，最大程度上預防和改善運動過度綜合癥。

保證營養

在運動或休養時期，建議適當地增加營養攝入（優質食物來源或營養補充劑等），保證身體有足夠的營養提供。

減少/停止運動

停止訓練及運動三到五天，甚至是一周時間。利用假期計劃旅遊，放松心情的同時也讓身體有一個徹底的恢復。

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• 加快身體的自然恢復，讓免疫系統得到有效支持

• 減輕因用力過大或體力活動導致的肌肉酸痛

最後提醒大傢：運動要保持適度，註意循序漸進，勞逸結合！